• Excersise strengthens the body

Przydatne informacje



KONTAKT




ZAPRZYJAŹNIONA STRONA



ep-baner1_321_161.png



Księga gości ( 359 )

Wpis dodał Lukasz
Lukasz
Witam, chciałem opisac swoje doswiadczenie z EP enan,otóż wyglada to tak ze kupilem tescia poniew ...
10-10-2018
Wpis dodał Kamil
Kamil
Wszystko ok
02-10-2018
Wpis dodał Daniel
Daniel
Wszystko szybko i sprawnie. Polecam
31-08-2018

Witamina B2 (łac. riboflavinum) nazywana jest inaczej ryboflawiną, ponieważ jest połączeniem rybitolu oraz flawiny. Jest organicznym związkiem chemicznym, który dostarczamy do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Ryboflawina stanowi niezwykle istotny element naszej diety, jako samodzielny składnik odpowiada za kilka kluczowych procesów, stanowi także znaczące wsparcie w działaniu innych witamin. Witamina B2 jest rozpuszczalna w wodzie oraz stosunkowo dobrze odporna na temperaturę, chcąc przyswajać ją w naturalnej formie, czyli z pożywienia musimy jednakże uważać, aby produkty nie były wystawione na światło słoneczne. Ryboflawina nie jest bowiem światłoodporna. Zdaniem lekarzy dzienna dawka witaminy B2 dla dorosłego człowieka wynosi około 1.5 mg.

Wpływ witaminy B2 na kluczowe procesy zachodzące w naszym organizmie.

Witamina B2 ma czynny wpływ przede wszystkim na powstawanie hormonów, szczególnie tych zajmujących się regulacją pracy serca, ciśnienia krwi oraz kurczliwości mięśni. Zapewnia także prawidłowe funkcjonowanie obwodowego oraz ośrodkowego układu nerwowego. Jest niezbędna do prawidłowej produkcji czerwonych płytek krwi, dzięki współdziałaniu z żelazem. Oprócz tego witamina B2 zajmuje się naszą odpornością. Odgrywa ona kluczową rolę w procesie tworzenia się przeciwciał oraz kontroluje inne czynności układu immunologicznego (odpornościowego). Odpowiednia ilość ryboflawiny umożliwia prawidłowe działanie narządu wzroku, a także zapobiega zaćmie. Zajmuje się również właściwym nawilżeniem oczu, przez co zapobiega ich podrażnieniom oraz łzawieniu. Witamina B2 odpowiedzialna jest za przeciwdziałanie depresji, gdyż jej zadaniem jest regulacja metabolizmu neuroprzekaźników, takich jak dopamina oraz serotonina. Kolejnym działaniem witaminy B2 jest regulowanie procesów wzrostu oraz stan naszej skóry. Dostarczając do naszego organizmu odpowiednią dawkę witaminy B2 możemy być pewni, że poprawimy rozwój tkanek skóry, włosów oraz paznokci. Witaminę B2 znaleźć możemy w składzie enzymów, które uczestniczą w przemianie białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Oznacza to, że odpowiednia dawka witaminy B2 jest niezbędna do prawidłowego trawienia, a także do przetwarzania energii z pożywienia w energię niezbędną do innych czynności organizmu. Witamina B2 szczególnie potrzebna jest osobom, które chcą utracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Pomaga ona bowiem pozbyć się nadmiaru tłuszczu w organizmie oraz zapobiega jego nadprogramowemu przyswajaniu. Współdziałając z witaminą A ryboflawina zajmuje się błonami śluzowymi przewodu pokarmowego, dróg oddechowych oraz nabłonków naczyń krwionośnych. Obie witaminy odpowiedzialne są za możliwość ich szybszej regeneracji. 

Rola witaminy B2 w diecie sportowców.

Witamina B2 stanowi fundamentalny składnik diety dla wszystkich sportowców, a także osób, które narażone są na nadmierny wysiłek fizyczny. Dzieje się tak, ponieważ witamina B2 jest odpowiedzialna za przetwarzanie energii z pożywienia na energię dla organizmu. Ponadto witamina B2 odciąża układ nerwowy poprzez redukcję zmęczenia psychicznego co sprawia, że nawet duży wysiłek fizyczny nie odbiera nam kolejnych chęci do dalszej pracy. Witamina B2 znacząco wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, a także wspiera organizm w nieprzyswajaniu kolejnych nadprogramowych tłuszczy. Odpowiada także za poprawne przewodnictwo między mózgiem a mięśniami co zapewnia ich prawidłowy przyrost. Witamina B2 bierze czynny udział w oddychaniu komórkowym, czyli transporcie cząsteczek tlenu do komórek oraz narządów. Według przeprowadzonych specjalistycznych badań wynika także, że dostarczanie do organizmu odpowiedniej dawki witaminy B2 znacząco polepsza osiągi sportowców względem tych, którzy nie dbają o jej prawidłową wartość.

Witamina B2 w diecie sportowca jest niezwykle ważna, dlatego osoby regularnie uprawiające sport potrzebują jej więcej niż osoby pasywne fizycznie. Zdaniem lekarzy specjalistów osoby wykonujące 3 do 4 treningów tygodniowo powinny dostarczać swojemu organizmowi około 2.8 mg witaminy B2 dziennie. Organizm wystawiany na wzmożony trening siłowy, który odbywa się ponad 4 razy w tygodniu powinien przyjmować od 5 do 10 mg witaminy B2 dziennie.

Jak się objawia oraz do czego prowadzi niedobór witaminy B2.

Niedobór witaminy B2 w organizmie widoczny jest w bardzo szybkim tempie, ponieważ jej długotrwały ubytek prowadzi to poważnych schorzeń. Najczęstszym objawem niedostatecznej ilości witaminy B2 są wszelkie zapalenia jamy ustnej oraz języka. Wśród nich wyróżnia się przede wszystkim: łuszczenie się oraz pękanie warg, opuchnięta jama ustna oraz język, uczucie suchości w ustach, ból, obrzęk jamy ustnej oraz języka. Ponadto początkowymi objawami niedoboru witaminy B2 są afty, pleśniawki oraz przewlekły ból jamy ustnej oraz gardła. Osoby, w których organizmie brakuje witaminy B2 uskarżają się na brak energii oraz ogólne osłabienie organizmu wynikające ze spowolnionego, nieprawidłowego metabolizmu. Stosunkowo często przy niedoborze witaminy B2 obserwuje się także matowienie, suchość oraz nadmierne wypadanie włosów. Przewlekłe niedobory witaminy B2 prowadzą do poważnych schorzeń, wśród których często obserwuje się: łojotokowe zapalenie skóry głowy, ciała lub twarzy, czy też anemię, czyli niedobór żelaza oraz małą ilość czerwonych płytek krwi. Osoby, które nie dostarczają odpowiedniej dawki witaminy B2 narażone są na bezsenność, zawroty głowy oraz przewlekłe migreny. Ponadto uskarżają się na nadwrażliwość na światło, uczucie pieczenia, suchości oczu oraz pogorszenie się narządu wzroku. Przewlekły niedobór witaminy B2 prowadzi także do powstawania zaćmy. Najpoważniejszym skutkiem niedoboru witaminy B2 są zmiany w układzie nerwowym, które objawiać się mogą opóźnieniem reakcji na bodźce. Wśród osób ze zbyt małą ilością witaminy B2 obserwuje się również opóźnienie wzrostu. Dolegliwością, która dotyczy wyłącznie kobiet może być także przewlekłe zapalenie pochwy, którego głównym objawem jest uczucie palącego swędzenia pochwy, duże upławy oraz jej nieprzyjemny zapach. Długotrwały niedobór witaminy B2 prowadzi również do awitaminozy, czyli zaburzeń przyswajania oraz działania innych witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Naturalne sposoby dostarczania witaminy B2 do organizmu.

Zapotrzebowanie organizmu na witaminę B2 najszybciej zapewnimy jedząc różnego rodzaju podroby, które są jej najbogatszym źródłem. W szczególności mowa tu o: wątróbkę wieprzową, serca drobiowe lub wieprzowe, nerki wieprzowe. Decydując się na uzupełnienie naszej diety w podroby dostarczymy do organizmu minimum 1 mg witaminy B2. Oprócz podrobów, w witaminę B2 bogate są produkty pszenne, takie jak: zarodki pszenne, bułki pszenne, mąka pszenna wrocławska. Oprócz tego, dużą dawkę witaminy B2 znajdziemy w kaszach: gryczanej, manna, pęczak, jęczmiennej, a także w ryżu, płatkach owsianych, płatkach kukurydzianych, chlebie typu graham oraz ziemniakach. Aby wzbogacić swoją dietę w witaminę B2 możemy ją urozmaicić o owoce, takie jak: jabłka, pomarańcze, truskawki czy też banany. Spore ilości witaminy B2 znajdziemy również w warzywach, a w szczególności w: ogórkach, pomidorach, białej kapuście, korzeniu pietruszki, selerze, brokułach, szpinaku oraz w białej fasoli. Bogate w witaminę B2 są mięso wieprzowe, kurczak oraz ryby, takie jak: dorsz, mintaj oraz makrela. Ich codzienne spożywanie z całą pewnością zapewni nam dużą dawką witaminy B2. Wielu producentów nabiału wzbogaca swoje produkty w niezbędne organizmowi witaminy, a witaminę B2 znaleźć możemy w mleku, jogurtach pitnych oraz serach dojrzewających i twarogowych. Niewielką ilość witaminy B2 znajdziemy również w jajach oraz orzechach laskowych. Bez względu na to, z jakich produktów chcemy dostarczać witaminę B2, musimy pamiętać, aby nie wystawiać ich na światło słoneczne. Witamina B2 nie jest światłoodporna, dlatego wszystkie wyżej wymienione produkty powinny być przechowywane w szafkach lub matowych pojemnikach, aby nie utraciły cennej dla naszego organizmu dawki witaminy B2.