Kalorie na masie

Moderatorzy: Steroidologia, Euro-Pharmacies-Trener21, Forin

adrian1507
Posty: 51
Rejestracja: sob wrz 11, 2021 5:26 am

Kalorie na masie

Post autor: adrian1507 » śr lis 03, 2021 9:31 am

Witam.Luźne pytanie.Jak u Was z kaloriami na masie i przy jakiej wadze?Bo ja przy 84-85kg 4tys zjadam a waga stoi w miejscu

Awatar użytkownika
Euro-Pharmacies-Trener21
Posty: 811
Rejestracja: pn lut 01, 2021 12:12 pm

Re: Kalorie na masie

Post autor: Euro-Pharmacies-Trener21 » śr lis 03, 2021 12:11 pm

Cześć adrian.

Ostatnio lubię podawać przykład jednego z moich podopiecznych, który zaczął ze mną masę. Wystartował od 81kg (175cm wzrostu, 27 lat). Dostał na start 650g węglowodanów w dzień treningowy i 450g w nietreningowy. Białko standardowo 2,5-3g/1kg masy ciała, tłuszczu 50g w DT i 120g w DNT.
Waga zaczęła iść w górę przy czym nie zalewał się mocno bo estradiol trzymaliśmy jedynie w górnej granicy normy ponieważ jest bardzo czuły na ten hormon i już przy 150% normy zaczyna się źle czuć niestety. Przejadał to bez problemów więc powoli zwiększałem mu węgle aż do 900g w DT i 550 DNT. W 3 miesiące doszedł do 92kg utrzymując zarys kaloryfera na brzuchu.

Policz sobie ile Ty zjadasz węgli głównie złożonych lecz około-treningowo jak najbardziej i prostych (płatki kukurydziane chociażby) bo może jesz ich za mało.
Dodatkowo do posiłków stosuje berberynę i chrom (może cośtam poprawia wrażliwość insulinową a że pieniądze ma to bierze to). Do pierwszego i ostatniego posiłku po 500mg berberyny, do dużego posiłku przedtreningowego (140g ww) 400mcg chromu, do ogromnego posiłku potreningowego (180g ww) 600mcg chromu, do reszty posiłków po 200mcg chromu. 6 posiłków w DT i 5 posiłków w DNT.

Kolejna rzecz to środki. Mój zawodnik jest aktualnie na 600mg testosteronu, 500mg NPP (Nandrolone Phenylpropionate), 25mg Proviron codziennie, HCG 300iu co 2 dni, noi exemestan 12,5mg codziennie (uparł się na exe zamiast Boldenonu) i w sumie tyle narazie. Treningi bardzo ciężkie po 2h 4-5x w tyg.

Niedługo robię mu minicut i dam odpocząć od NPP (na chwilę tylko) a w zamian za to wrzucę krótki Masteron w sporej dawce.
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !!!

:arrow: https://euro-sterydy.pl/

CHCESZ 10% RABATU? ----> ZAMAWIAJ U MNIE NA PRIV!

adrian1507
Posty: 51
Rejestracja: sob wrz 11, 2021 5:26 am

Re: Kalorie na masie

Post autor: adrian1507 » śr lis 03, 2021 1:04 pm

Ja makro trzymam 235 bialka,135 tluszczy i min 360wegli ale nie bawię sie z jedzeniem w DT i DNT właśnie... Zaczynalem z 77kg i 2400kcal i powoli zwiekszalem i tez widzę, ze nie ulewa mnie bardzo bo cały czas bardzo widoczne zarysy mięśni. A w tle leci 300mg enana,100mg boldka co 5 dni i 250ui hcg co drugi dzien

Awatar użytkownika
Euro-Pharmacies-Trener21
Posty: 811
Rejestracja: pn lut 01, 2021 12:12 pm

Re: Kalorie na masie

Post autor: Euro-Pharmacies-Trener21 » śr lis 03, 2021 6:03 pm

Zatem zwiększaj powoli węgle i patrz jak sylwetka będzie się zmieniała.
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !!!

:arrow: https://euro-sterydy.pl/

CHCESZ 10% RABATU? ----> ZAMAWIAJ U MNIE NA PRIV!

Steroidologia
Posty: 2725
Rejestracja: pn wrz 30, 2019 6:44 pm

Re: Kalorie na masie

Post autor: Steroidologia » ndz lis 07, 2021 10:09 am

adrian1507 pisze:
śr lis 03, 2021 1:04 pm
Ja makro trzymam 235 bialka,135 tluszczy i min 360wegli ale nie bawię sie z jedzeniem w DT i DNT właśnie... Zaczynalem z 77kg i 2400kcal i powoli zwiekszalem i tez widzę, ze nie ulewa mnie bardzo bo cały czas bardzo widoczne zarysy mięśni. A w tle leci 300mg enana,100mg boldka co 5 dni i 250ui hcg co drugi dzien
Pamiętaj o jakościowych produktach - wiesz sama nazwa białka , czy tłuszczy w danym produkcie to nie znaczy że tyle przyswoisz : ) dlatego ważne jest tu używanie wysokiej jakości produktów - Coca-Cola to też węglowodan ale nie będziesz jej stosował z wiadomych względów :) tak samo jest z resztą produktów
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !!!

:arrow: https://euro-sterydy.pl/

adrian1507
Posty: 51
Rejestracja: sob wrz 11, 2021 5:26 am

Re: Kalorie na masie

Post autor: adrian1507 » ndz lis 07, 2021 12:24 pm

Steroidologia pisze:
ndz lis 07, 2021 10:09 am
adrian1507 pisze:
śr lis 03, 2021 1:04 pm
Ja makro trzymam 235 bialka,135 tluszczy i min 360wegli ale nie bawię sie z jedzeniem w DT i DNT właśnie... Zaczynalem z 77kg i 2400kcal i powoli zwiekszalem i tez widzę, ze nie ulewa mnie bardzo bo cały czas bardzo widoczne zarysy mięśni. A w tle leci 300mg enana,100mg boldka co 5 dni i 250ui hcg co drugi dzien
Pamiętaj o jakościowych produktach - wiesz sama nazwa białka , czy tłuszczy w danym produkcie to nie znaczy że tyle przyswoisz : ) dlatego ważne jest tu używanie wysokiej jakości produktów - Coca-Cola to też węglowodan ale nie będziesz jej stosował z wiadomych względów :) tak samo jest z resztą produktów
Wiem,wiem.Nie jest problemem zjeść 5k kalorii w słodyczach ;p Staram się jeść jak najbardziej jakościowo, tylko miewam czasami problem z apetytem i ciężko mi zjeść te 3.5-3.6 tys kalorii

Awatar użytkownika
Euro-Pharmacies-Trener21
Posty: 811
Rejestracja: pn lut 01, 2021 12:12 pm

Re: Kalorie na masie

Post autor: Euro-Pharmacies-Trener21 » ndz lis 07, 2021 12:44 pm

adrian1507 pisze:
ndz lis 07, 2021 12:24 pm
Steroidologia pisze:
ndz lis 07, 2021 10:09 am
adrian1507 pisze:
śr lis 03, 2021 1:04 pm
Ja makro trzymam 235 bialka,135 tluszczy i min 360wegli ale nie bawię sie z jedzeniem w DT i DNT właśnie... Zaczynalem z 77kg i 2400kcal i powoli zwiekszalem i tez widzę, ze nie ulewa mnie bardzo bo cały czas bardzo widoczne zarysy mięśni. A w tle leci 300mg enana,100mg boldka co 5 dni i 250ui hcg co drugi dzien
Pamiętaj o jakościowych produktach - wiesz sama nazwa białka , czy tłuszczy w danym produkcie to nie znaczy że tyle przyswoisz : ) dlatego ważne jest tu używanie wysokiej jakości produktów - Coca-Cola to też węglowodan ale nie będziesz jej stosował z wiadomych względów :) tak samo jest z resztą produktów
Wiem,wiem.Nie jest problemem zjeść 5k kalorii w słodyczach ;p Staram się jeść jak najbardziej jakościowo, tylko miewam czasami problem z apetytem i ciężko mi zjeść te 3.5-3.6 tys kalorii
Wybieraj produkty lekkostrawne i wysokowęglowodanowe (mniejsza objętość posiłku a więcej węglowodanów dostarczysz). Jedz mało tłuszczu to szybciej będziesz trawił posiłek i szybciej zrobisz się ponownie głodny.
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !!!

:arrow: https://euro-sterydy.pl/

CHCESZ 10% RABATU? ----> ZAMAWIAJ U MNIE NA PRIV!

Steroidologia
Posty: 2725
Rejestracja: pn wrz 30, 2019 6:44 pm

Re: Kalorie na masie

Post autor: Steroidologia » ndz lis 07, 2021 6:14 pm

adrian1507 pisze:
ndz lis 07, 2021 12:24 pm
Steroidologia pisze:
ndz lis 07, 2021 10:09 am
adrian1507 pisze:
śr lis 03, 2021 1:04 pm
Ja makro trzymam 235 bialka,135 tluszczy i min 360wegli ale nie bawię sie z jedzeniem w DT i DNT właśnie... Zaczynalem z 77kg i 2400kcal i powoli zwiekszalem i tez widzę, ze nie ulewa mnie bardzo bo cały czas bardzo widoczne zarysy mięśni. A w tle leci 300mg enana,100mg boldka co 5 dni i 250ui hcg co drugi dzien
Pamiętaj o jakościowych produktach - wiesz sama nazwa białka , czy tłuszczy w danym produkcie to nie znaczy że tyle przyswoisz : ) dlatego ważne jest tu używanie wysokiej jakości produktów - Coca-Cola to też węglowodan ale nie będziesz jej stosował z wiadomych względów :) tak samo jest z resztą produktów
Wiem,wiem.Nie jest problemem zjeść 5k kalorii w słodyczach ;p Staram się jeść jak najbardziej jakościowo, tylko miewam czasami problem z apetytem i ciężko mi zjeść te 3.5-3.6 tys kalorii

Pamiętaj że tłuszcze typu MCT są lekko strawne bo bo nie aktywują trzustki do pracy a maja więcej kalorii - więc warto je dodać do diety - awokado , masło , wyselekcjonowany tłuszcz MCT
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !!!

:arrow: https://euro-sterydy.pl/

ODPOWIEDZ